打羽毛球主要锻炼手脚的敏捷性； 身体（腰肩、颈部等）的柔韧性；身体各部的协调性。

对于初学者首先开始练习羽毛球基本动作，正反手握拍；发球与接发球；高远球；正反手挑球。

其次学习羽毛球基本步法，发接发步伐及左右移动步法；后场击球的步法； 网前球的基本步法 。

再次多基本多球练习，网前搓、推、勾、挑练习； 后场高远球练习。

动作会打了以后，学习基本战术和基本规则。单打规则及基本战术；双打规则及基本战术；最后进行基本的身体素质练习， 上（下）肢力量练习；协调性练习；耐力体力练习；柔韧性练习。